[...] do spożycia to 6 kapsułek. Preparat należy stosować na czczo obficie popijając wodą (ok. 300 ml). W dni treningowe: 3 kapsułki rano po przebudzeniu oraz 3 kapsułki 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 3 kapsułki 30 min przed posiłkiem. Link: [...]
[...] ławkę leżącą, sztangę max obciążenie 75kg i hantle 11kg. Dotychczas trenowałem: 1 dzień: 10 serii x 8 powtórzeń na klatkę na ławce leżącej 61kg przerwy między seriami 4 minuty 3 serie x 10 powtórzeń rozpiętki 11kg przerwy po 3 min 2. dzień 5 serii po 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem 32kg odpoczynek 4 min 5 serii x 10 powtórzen [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h energy worout, 1h Legs bums & tums (pośladki, nogi i brzuch) Obie godziny są areobowe, 2x 1h na silce i po silce jakies 30-40 min basenu + sauna, + 1 dzien tylko silka przez 1-1,5h Odżywianie: Uwielbiam frytki, ale je teraz juz odstawilam, zły nawyk późne kolacje, którego teraz już też raczej nie [...]
[...] 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 700g Chocolate Omega 3 skandynawska Vita-min Scorcha zamierzam początkowo brać 2x2 (po przebudzeniu i przed treningiem a w dni nietreningowe przed 17 godz.) Kreatyna codziennie rano 5g po śniadaniu Bcaa po 10g przed [...]
[...] na palce ze sztangielkami/sztangą Będę wykonywał 3-4 serie po 10-15 powtórzeń, w każdej kolejne serii będę zwiększał ciężar WTOREK: Trening aerobowy na siłowni: - 20 min. jazdy na rowerze stacjonarnym (równym tempem) - 15 min. biegu na bieżni stacjonarnej (przeplatane z spokojnym biegiem/ średnim biegiem) Tutaj chcę stopniowo zwiększać [...]
[...] zredukowac to, co mi po zawodach przybylo i wyglada to nastepujaco: 1800 kcal B 130 T 60 W 180 Treningi FBW 4x w tygodniu, 10 cwiczen w seriach laczonych po 2, na koniec 15 min. interwalow na rowerku. Trening jest bardzo podobny do tego, ktory mialam w ostatniej fazie redukacji przed zawodami. (Plan dolacze pozniej) Suplementacja: 10 mg [...]
[...] waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego zdarzenia.Celem mojej diety jest masa,ćwiczę 4 razy w tygodniu trening obwodowy. Biegam 2 razy w tygodniu po 30 min. Moje gabaryty: Waga:69kg Wzrost:165cm Wiek:21 lat BMR:1700 Legenda: b-białko ww-węglowodany t-tłuszcze Wartości produktów podawne w gramach. Dieta: Posiłek 1. 6:00 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławeczce Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie. 3 minuty przerwy TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego [...]
[...] (wolniej-szybciej) lub kilka serii wbiegania pod górkę *Czy dobrym pomysłem jest połączenie biegu jednostajnego z interwałami? tzn myślałem tak, że biegłbym około 40 min do miejscowego parku, aby tam wykonywać ćwiczenia tj. wbieganie pod stromą 15 m górkę, załóżmy, że 12 serii + powrót 40 min *Z ww. planem dałbym radę, ale czy to nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200 gramów Tłuszcze: 90 gramów Węglowodany: 250 gramów Trening jaki planuje robić miałby się opierać głównie a najlepiej wyłącznie na ćwiczeniach złożonych i 30 min cardio po treningu.Treningi 3x w tygodniu Trening: Wyciskanie żołnierskie 3x10 powtórzeń Wyciskanie na klatkę na płaskiej 3x10 powtórzeń Wiosłowanie 3x10 powtórzeń [...]
[...] Wymieszany sos wlać do makaronu z dodatkami. Na to plasterki papryki. 3. Na wierzch wysypać starty ser żółty. Zapiekankę piec w rozgrzanym piekarnikuw temp. 180st C przez 20 min. Następnie ją wyjąć, ostudzić i podzielić na porcje. Mozna udekorować zieleniną. Czas przygotowania: 30 min + pieczenie Ilość porcji: u mnie 3 1 porcja: kcal-1288 [...]
[...] Wrzucę cały plan treningowy jaki ułożyłem sam, choć w rzeczywistości jest tak, że jeszcze jestem w fazie eksperymentowania. Poniedziałek, środa, piątek: Rozgrzewka 10-15 min. Przysiad (8,8,8,6) Wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga (8,8,6,4) Wyciskanie na górny skos, hantle (8,8,8,8) Podciąganie (4 serie) Wyciskanie na barki, sprzed karku, [...]
[...] Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia. 2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do zmęczenia... Wszędzie czytam, że przerwy powinny wynosić max 2-3 min. Problem w tym, że jestem jeszcze niezbyt wysportowany i najczęściej 2 min po takiej "serii do zmęczenie" robię tylko ok. 50% powtórzeń w serii 2., a w 6. to chyba już [...]
[...] Zamierzam brać następujące suplementy/odżywki HI TEC PROTEIN 80 – W dni w które ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) pije białko 3 razy – rano, godzinę przed i 20 minut po treningu, a w dni w które wykonuje ćwiczenia aerobowe (4 razy w tygodniu) 2 razy – rano i zaraz po treningu. Pije odżywkę w mleku chudym. Każda dawka to 25 g. [...]
[...] 4x12-15 Lydka 6x20 Brzuch 3x20 ------------------------------------------------- Tutaj nie ukrywam ze zalezy mi zeby w tygodniowym planie znalazlo sie miejsce dla biegania - chociazby lekko, stale tempo przez 20-30 minut. Ok, to chyba tyle - jakby czegos brakowalo to dorzuce. Pozdr Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-12-12 22:24:38
[...] Zginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12-15 BRZUCH 1. Unoszenie tułowia na ławce skośnej – głowa dół 3 x 12-15 2. Skłony tułowia w bok z hantlom 3 x 12-15 Rozgrzewka 5 - 10 min cardio, przerwy pomiędzy seriami 45-60sek, cardio po każdym treningu 30 - 60 min Dzięki !!! Zmieniony przez - pinio00 w dniu 2015-10-28 09:58:44
paullynek - powrót do formy po zawodach
